ابنك بيسهر ومش عارف يصحى للمدرسة؟ المشكلة مش دايمًا في العناد
نُشر في
«اقفل الموبايل ونام!»
«خمس دقايق بس».
وبعد ساعة، الموبايل لسه شغال، والمراهق صاحي، والصبح بيبدأ بخناقة علشان يقوم من السرير.
المشهد ده بيتكرر في بيوت كتير، وغالبًا بنفسره على إنه عدم التزام أو عناد. لكن نوم المراهقين موضوع أعقد من مجرد قرار إنه ينام بدري.
فيه تغيرات طبيعية بتحصل خلال المراهقة، وفيه عوامل تانية زي مواعيد المدرسة، والواجبات، واستخدام الشاشات، ممكن تخلي الحصول على نوم كفاية أصعب.
المراهق محتاج ينام كام ساعة؟
الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بتوصي إن المراهقين من 13 إلى 18 سنة يناموا بانتظام من 8 إلى 10 ساعات خلال اليوم.
النوم الكافي مرتبط بصحة أفضل، وبالانتباه والتعلم وتنظيم المشاعر. لكن عدد الساعات وحده مش كل حاجة؛ انتظام المواعيد وجودة النوم مهمين كمان.
لو ابنك لازم يصحى الساعة السادسة صباحًا، وبيحتاج تسع ساعات نوم، فده معناه إنه محتاج يكون نايم تقريبًا من التاسعة مساءً.
وده مثال حسابي لتوضيح الفكرة، مش موعدًا ثابتًا مناسبًا لكل المراهقين.
ليه بقى بينام متأخر؟
خلال البلوغ، توقيت النوم والاستيقاظ الطبيعي ممكن يتحرك لوقت متأخر. يعني المراهق قد لا يشعر بالنعاس في نفس الساعة اللي كان بينام فيها وهو أصغر.
الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتوضح التغير ده، وبتشير كمان إلى تأثير مواعيد المدرسة المبكرة والأنشطة المسائية على النوم.
لكن ده مش معناه إن السهر بلا حدود أمر صحي، أو إن تنظيم النوم مستحيل. المطلوب نفهم طبيعة المرحلة ونبني عادات تساعد المراهق بدل ما نعتمد على الأوامر فقط.
الموبايل مش المتهم الوحيد
الموبايل ممكن يكون عاملًا مهمًا، خصوصًا مع الفيديوهات المتتالية والألعاب والتنبيهات.
استخدام الشاشات قبل النوم قد يزيد اليقظة ويؤخر الاستغراق في النوم. الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتوصي بإيقاف استخدام الشاشات قبل النوم بساعة تقريبًا، وإبعاد الأجهزة عن غرفة النوم ليلًا.
لكن لازم نسأل عن بقية اليوم أيضًا. هل الواجبات بتخلص متأخر؟ هل فيه دروس أو تدريبات لحد الليل؟ هل المراهق بيشرب مشروبات تحتوي على كافيين في وقت متأخر؟
لو كل المسؤوليات متكدسة في آخر اليوم، منع الموبايل وحده مش هيحل المشكلة بالكامل.
بدل الخناقة اليومية، اتفقوا على نظام
اختار وقتًا هاديًا بعيدًا عن لحظة النوم، واتكلم مع ابنك عن تأثير السهر عليه.
اسأله: «إيه أكتر حاجة بتخليك تتأخر في النوم؟» و«إيه التغيير اللي شايف إنك تقدر تبدأ بيه؟».
بعدها اتفقوا على وقت تقريبي للنوم والاستيقاظ، ومكان ثابت لشحن الموبايل خارج غرفة النوم، وفترة هادية قبل النوم.
وجود اتفاق مش معناه إن المراهق يحدد كل القواعد بمفرده. الأهل مسؤولون عن وضع حدود مناسبة، لكن مشاركته في تحديد طريقة تنفيذها ممكن تجعل الاتفاق أكثر قابلية للتطبيق.
نشاط عملي: أسبوع لملاحظة النوم
لمدة سبعة أيام، خلي المراهق يسجل وقت دخوله السرير، والوقت التقريبي اللي نام فيه، ووقت استيقاظه، وإحساسه بالنشاط خلال اليوم.
مش مطلوب تطبيق خاص أو ساعة ذكية؛ ورقة بسيطة تكفي.
في نهاية الأسبوع، راجعوا البيانات مع بعض، واختاروا تغييرًا واحدًا قابلًا للتنفيذ، زي إنهاء استخدام الهاتف قبل النوم بساعة أو تقديم موعد نشاط مسائي.
ده نشاط تربوي مقترح لتنظيم العادات، مش اختبارًا طبيًا لتشخيص اضطرابات النوم. ومش المفروض يتحول إلى وسيلة لمراقبة المراهق أو معاقبته على كل ليلة نام فيها متأخرًا.
إمتى نحتاج رأي طبيب؟
لو فيه صعوبة مستمرة في النوم، أو نعاس شديد خلال النهار، أو شخير مرتفع ومتكرر، أو تأثير واضح على الدراسة والحياة اليومية رغم محاولة تنظيم العادات، الأفضل استشارة طبيب.
مش كل مشكلة نوم سببها الموبايل، ومش كل مراهق بينام متأخر عنده اضطراب.
الخلاصة
تنظيم نوم المراهق مش معركة لازم الأهل يكسبوها كل ليلة.
هو مهارة محتاجة فهمًا لطبيعة المرحلة، وحدودًا واضحة، ومشاركة في الحل، ومراجعة مستمرة للعادات.
لما نساعد المراهق يفهم احتياجات جسمه ويتخذ قرارات أفضل، بنبني مسؤولية تستمر معاه حتى من غير تذكير دائم.
المصادر والمراجع
- American Academy of Pediatrics — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? — 7 أغسطس 2026
- CDC — About Sleep — 15 مايو 2024
- American Academy of Pediatrics — Screen Time Affecting Sleep — 18 أكتوبر 2023
إعداد: فريق Techware Academy التعليمي · محتوى تثقيفي عام وتوصيات قابلة للتعديل حسب احتياجات الطفل.